SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2015-02-07 07:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s -prostowanie na wyciagu 3s -pompki na poreczach 3s Nogi -przysiady 5s -przysiady suwnica skośna 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki -wspiecia jedną noga z obciążeniem 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-04-14 00:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-06-16 12:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Experyment : Klata Totalna %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) Witam wszystkich forumowiczow , jestem tu nowy Co nie zmienia faktu , ze od dawna czytam to forum , zainteresowaly mnie bardzo experymenty i porady pumy 666 i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-12-23 22:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy+tric Plecy: -martwy 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe hantle -francuskie -wypad reki w tył -pompki na tric z obciązeniem Piątek: Nogi+bary Nogi: -przysiad -wypady -wyprost -spinanie łydek 4sek Bar: -wyciskanie sztangi przed sobą -wyciskanie sztangi za sobą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-08-11 11:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 15-latka POMOCY!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-10-28 16:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-04-24 16:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od jakiegos czasu robi pompki systemem 100 pompek i dorwałem hantel (5 kg) od kolegi i zaczynam go podnosic ale to wszystko nie ma rąk i nóg. Hantel podnosze tak samo jak robi pompki czyli np. 5 seri po 10 powtorzen. Wykonuje tylko cwiczenia na biceps czyli podnosze hantel stojąc. Podobno triceps(rosnie 3x wiekszy od bicepsu) i lepiej go [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-05-13 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - ostatnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2009-08-13 20:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2009-04-14 12:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trzeba pakować!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-06-26 19:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny + prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-12-26 12:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kłopot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 9miesiecy. Mam 16lat. Moze czas na zmiane treningu? Prosze o pomoc. Pozdrawiam. poniedziałek klata-tricek wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s Wtorek Plecy-bicps przyciaganie wyciagu szeroko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-09-29 12:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, priorytety, pomoc w poskładaniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-09-25 16:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2003-12-09 21:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do treningu

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening po pracy: PON- Siłownia( klata biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-07-31 14:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na biceps i klatę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2011-11-26 21:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s 12p (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGII W LEŻENIU 4s 12p (co druga seria zwiekszam ciezar o 5kg) Piątek: Klatka niske pompki na hantlach 4s 12powtorzen rozpietki na ławce płasko 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o 2.5kg) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2014-09-11 17:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenicie mój terening szybko!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 triceps : -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) czwartek bary+przedramię bary : wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-04-13 17:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjia By Benny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (linki) 14,16,18 -pompki w podporze tyłem 2 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 serii max -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 serii max dzień 3 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2011-09-09 10:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)